Kadınlarda adet döngüsünün ve doğurganlığın sona erdiği döneme 'menopoz' denir. Ülkemizde kadınlar genellikle 45-49 yaşları arasında menopoza girmektedir. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burcu Yılmaz, Ancak bazı kötü alışkanlıklarımızın menopozu hızlandırdığının altını çizerek, “Menopoz önlenemez veya geciktirilemez. Aile öyküsü, genetik, bazı ameliyatlar gibi menopoz yaşını artırabilecek faktörler değiştirilemez. Ancak süreci hızlandırabilecek bazı kötü alışkanlıklara dikkat edilerek erken menopozun önüne geçilebilir. Özellikle sigara menopoz sürecini hızlandıran en önemli faktörlerden biridir. “Araştırmalara göre sigara içmek menopozdan ortalama 2 yıl önce geliyor” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burcu Yılmaz, Menopoz sürecini hızlandıran yanlış alışkanlıkları anlattı; Önemli öneri ve uyarılarda bulundu. Sigara içmekBazı araştırmalar, düzenli ve uzun süre sigara içen 10 kadından 1'inin erken menopoz riski altında olduğunu gösteriyor. Günde bir veya daha fazla paket sigara içen kadınların ortalama 2 yıl daha erken menopoza girdiği tahmin edilmektedir. Bu etkinin sigara dumanında bulunan polisiklik hidrokarbonların neden olduğu doku toksisitesinden kaynaklandığına inanılmaktadır. D vitaminini ihmal etmekAraştırmalar D vitamini eksikliği durumunda daha az folikül yani yumurta geliştiğini göstermiştir. D vitamini düzeylerini karşılaştıran çalışmada D vitamini alan grupta daha erken yaşta menopoza girme riskinin %17 daha düşük olduğu tespit edildi. D vitamini ve güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmak için güneşlenmek çok önemli. Mart-Ekim ayları arasında 11.00-15.00 saatleri hariç her gün 25-30 dakika. Ayrıca her yıl D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeyi ve gerekiyorsa takviye almak konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın. Vücut ağırlığına dikkat etmeyinVücut kitle indeksinin normalden yüksek veya düşük olması da menopozu hızlandırabilecek önemli bir risk faktörüdür. Çok zayıf olmak, örneğin yüzde 12'den az yağ kütle indeksine sahip olmak, daha az yağ dokusuna ve dolayısıyla daha az östrojen depolamasına sahip olmak anlamına gelir. Çünkü östrojen dengesi doğrudan periferik yağ dokusuyla ilgilidir. Yağ dokusunun anormal derecede düşük olması, her 3 kadından 1'inin adetinin durmasına ve erken yaşta menopoza girmesine neden olabiliyor.Öte yandan Dr.Burcu Yılmaz, obezitenin menopozu hızlandıran önemli faktörlerden biri olduğunu söylüyor ve şunları söylüyor: Periferik yağ dokusunda ise terazinin diğer tarafında östrojen dengesi olumsuz etkileniyor, adet döngüleri ve yumurta kalitesi olumsuz etkileniyor.” Kalsiyum yetersiz beslenmeÇalışmalar, kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketen kadınlarda erken menopozun %13 daha az görüldüğünü göstermiştir. Erken yaşta menopoza girme riskine karşı kalsiyumdan zengin beslenmeye önem verilmesi gerektiğini hatırlatan Dr. Burcu Yılmaz, şunları kaydetti: “Kalsiyumdan zengin besinlerin beslenme listesine eklenmesi kemik sağlığı ve yumurtalık fonksiyonu açısından önemlidir. Kalsiyumun en önemli kaynakları süt ve süt ürünleridir. “Bunun dışında pekmez, susam, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, kuruyemişler ve yer fıstığı da kalsiyum açısından zengin besinlerdir” diyor. hareketsiz bir hayat yaşamakHareketsiz bir yaşam tarzı vücutta toksin birikmesine neden olur. Aksine, düzenli egzersize bağlı olarak kalp atış hızının artması, vücuda daha fazla oksijenli kanın pompalanmasını sağlar. Bu artan dolaşım, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz vücut ısısını artırır ve toksinlerin atılmasında rol oynayan ter bezlerini harekete geçirir. Düzenli egzersiz, geçiş dönemini ve menopoz semptomlarını hafiflettiği için çok önemlidir. Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin. sağlıksız yemekİşlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve basit şekerler kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olur. Sonuç olarak hormonal düzenlemeyi bozabilir ve potansiyel olarak erken menopoza yol açabilirler. Aynı şekilde doymuş ve trans yağlar da hormon regülasyonunu bozabilir. Bu konuyla ilgili kanıta dayalı çalışmalar devam etmektedir. kronik strese maruz kalma Kronik strese maruz kalmak, yüksek kortizol seviyelerine uzun süre maruz kalmak anlamına gelir. Bu durum başta östrojen ve yumurtlama olmak üzere vücuttaki hormonal dengeyi ve dolayısıyla adet döngüsünü etkileyebilir. Bu belirtileri yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünün! Özellikle adet döngüsündeki değişiklikler, örneğin kanamanın yoğunluğu veya sıklığındaki ani değişiklikler menopoza işaret edebilir. Adet döngüsü normalde 28 gün sürer. Adet sıklığının 22 güne kadar artması yumurtalık rezervindeki azalmanın ilk işareti olabilir. Burcu Yılmaz, adet döngüsünde değişiklik olması durumunda doktora başvurulması gerektiği uyarısında bulunarak, şöyle konuştu: “Doktorunuz sizi klinik ve ultrason olarak değerlendirecek ve gerekirse laboratuvar sonuçlarıyla tanıyı destekleyecektir. “Yumurtalık rezervinde azalma tespit edilmesi durumunda öncelikle sizi yumurta dondurma, yardımcı üreme yöntemleri gibi koruyucu doğurganlık tedbirleri konusunda bilgilendirecektir.” Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–