Ramazan ayında vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin sağlanması bağışıklığın desteklenmesi açısından büyük önem taşıyor. Bu nedenle günün iki ana öğünü olan sahur ve iftarda tüketilen besinlerin yeterli miktarda vitamin ve mineral içermesi gerekmektedir. Ayrıca uyku düzeni sağlığın korunmasında hayati bir rol oynar. Sağlık sorunu olmayan kişiler için Ramazan ayında oruç tutmanın genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Ancak bu dönemde beslenmeye ve uykuya dikkat edilmemesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Sabri Ülker Vakfı uzmanları, Ramazan'ı sağlıklı geçirmek için meyve, sebze, tam tahıllar, bitkisel ve hayvansal proteinler ile sağlıklı yağlar açısından zengin, dengeli beslenmenin ve uyku ihtiyacının karşılanması gerektiğini belirterek, dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı. bu süreç. Öğünler çeşitlendirilmeli ve monoton beslenmeden kaçınılmalıdır.Ramazan ayında sahur ve iftar olmak üzere iki ana öğüne bölünen beslenmenin monotonluğundan kaçınmak ve öğünleri çeşitlendirmek gerekiyor. Bu noktada özellikle iftarın başında güçlü bir lif kaynağı olan hurmayı tercih edebilirken, yemeğe bol miktarda sebze eklemek vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlaması açısından önemli. Ve ayrıca, Enerji ve lif kaynağı olan tam tahılları da unutmamalıyız. Izgara veya fırında yağsız et, derisiz tavuk, balık veya baklagiller protein kaynağı olarak ana öğüne dahil edilebilir. Genel olarak yağ veya şeker oranı yüksek kızarmış yiyeceklerden kaçının. Kızartma yerine buharda pişirme, tavada kızartma, fırında pişirme gibi diğer sağlıklı pişirme yöntemleri de kullanılabilir.Çok tatlı veya tuzlu tüketilmemelidir.İftar yemeğinden sonra çok miktarda tatlı tüketmekten kaçının. Ramazan denilince akla gelen Güllacı'yı bu sene taze mevsim meyveleri ve kuruyemişlerle yapmayı deneyebilirsiniz. Bu sayede gün içerisinde tüketilemeyen meyve ve yağlı tohumlardan faydalanabilirsiniz. Bunun dışında tatlı olarak taze mevsim meyveleri kullanmak da iyi bir alternatif olabilir. İftardan sonra taze ve kuru meyvelere öncelik verebilir veya tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Bu kısımda porsiyon kontrolünün sağlanması hem kilo almayı engeller hem de iftar sonrası mide rahatsızlıklarının önüne geçer. Çok miktarda tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Özellikle sahurda tüketilen tuzlu yiyecekler oruç sırasında hissedilen susuzluğu tetikleyecektir. Yemek hazırlarken tuz kullanımını mümkün olduğunca sınırlayın. Bol su tüketilmeliGün boyu yeterli sıvı alımının sağlanması da genel sağlığın en önemli unsurları arasında yer alıyor. Ramazan ayı boyunca gündüz tüketilemeyen su, İftar ve sahur arasında bol sıvı tüketilerek doyurulmalıdır. Su içmekte zorlanıyorsanız suya limon, salatalık, nane veya meyve dilimleri ekleyerek daha ferahlatıcı hale getirebilirsiniz. Fiziksel egzersizlere dikkat etmelisinizRamazan ayında öğün sayısını ikiye indirmek kabızlık sorunlarına neden olabilir. Fiziksel olarak aktif olmak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı yetişkinlerin günde 30 dakika, çocukların ise 1 saat fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Oruç tutmak fiziksel olarak yorucu olsa da gün boyunca tamamen hareketsiz kalmaktan kaçınmanız gerekir. Oruç nedeniyle gün içinde vücudunuz susuz kalabileceğinden oruçluyken yorucu egzersizlerden kaçınabilirsiniz. Ancak aç karnına egzersiz yapmak sağlık açısından sorun yaratmıyorsa günlük egzersizinizi iftardan önce veya günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Gün içerisinde aktif kalın, örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın, çalışırken veya evde düzenli olarak kalkıp hareket edin. Yeterince uyumaya dikkat edilmelidirKaliteli uyku alamamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı olumsuz etkiler. Uyku süresi yaşa göre değişmekle birlikte günde en az 7 saat kaliteli uyku almak büyük önem taşıyor. Bu nedenle sahurdan sonra uyumasanız bile gün içinde kısa dinlenme molaları vermeli ve günlük uyku sürenizin en az 7 saat olmasına dikkat etmelisiniz.İşte uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Düzenli bir uyku programı oluşturun. (Yatak odasında uyumak, aynı anda uyuyup uyanmak, yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak gibi vücudun zihinsel olarak uykuya hazır olduğundan emin olun.)
- Sigara içmekten kaçının.
- Yatmadan önce kahve gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının.
- Düzenli olarak antrenman yapın.
- Uyuyacağınız odanın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
- Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olması için meditasyon gibi rahatlama yöntemlerini deneyin.
Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–