Ancak hayati öneme sahip olmasına rağmen D vitamini çoğu insanda, özellikle de büyük şehirlerde ihtiyaç duyulan düzeyin altında kalıyor. Dünyada yaklaşık bir milyar kişinin D vitamini eksikliği yaşadığı tahmin ediliyor. Bu rakam bölgeden bölgeye değişmekle birlikte, ülkemizde her 2 kişiden 1'inde D vitamini eksikliği tanısı konuluyor. D vitamininin fazlası aynı derecede tehlikelidir! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmaci, Bu nedenle, D Vitamini eksikliğini ele almak için bir doktora danışmadan takviyelerin ayrım gözetmeyen kullanımından kaçınılması gerektiğini vurguladı: “D vitamininin günlük gereksinimi yaş, cinsiyet, coğrafya, eşlik eden hastalıklar, hamilelik durumu ve değişir. Bu nedenle günlük doz doktor tarafından belirlenmelidir.” Aksi halde D vitamini fayda yerine ciddi zararlar verebilir. Çünkü vücuttaki D vitamini fazlalığı toksik etki yaratıp zehirlenmelere yol açabiliyor. D vitamini fazlalığında kandaki kalsiyum ve fosfor seviyeleri de artar, kilo kaybı, düzensiz kalp atışı, kemik kırılma riskinde artış, damar ve dokularda kireçlenme, kalp ve böbreklerde hasar meydana gelebilir. “Bu nedenle öncelikle vücuttaki seviyesi belirlenmeli ve daha sonra doktorun önerdiği uygun dozda ve sürede takviye edilmelidir” diyor. Birçok hayati işlevi var!Çocukluk döneminde güneş ışığından yeterli ve doğru şekilde yararlanamamak, açık havada oyun oynamak yerine kapalı mekanda tablet ile vakit geçirmek gibi birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkan D vitamini eksikliği, kapalı mekanlarda saatlerce güneş ışığından mahrum kalmak, günümüzde önemli bir halk sağlığı sorunu olarak kabul edilmektedir. . Ancak D vitamini sağlığımız için temel öneme sahiptir. En önemli etkilerinden biri kemik kırıklarını azaltarak ve kas gücünü artırarak düşmelere karşı koruma sağlamasıdır. Bilimsel araştırma yaptı; D vitamininin yeni kanserlerin (meme, yumurtalık, kolon, prostat ve diğer kanserler) gelişimini ve mevcut tümörlerin büyümesini yavaşlattığını, kalp-damar ve solunum sistemi hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor. Ateroskleroz ve hipertansiyonu düzenleyen D vitamini, diyabet ve insülin direncine karşı da önemli rol oynuyor. Enfeksiyonların ve bağışıklık sistemi hastalıklarının tedavisinde etkilidir. Bir araştırmaya göre D vitamini sayesinde herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %25 oranında azaldı. Ayrıca demans riskinin de azaldığı gözlemlenmiştir.Dışarıdan takviyeye ihtiyacı varSomon ve sardalya gibi yağlı balıklar, balık yağı, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, süt ürünleri ve tahıllar daha yüksek düzeyde D3 vitamini içerir; Bazı mantarlar ve bitki kaynakları (bitkisel süt, maydanoz, ısırgan otu vb.) D2 vitamini içerir. Ancak dahiliye uzmanı Dr., besinlerin günlük D vitamini ihtiyacının yalnızca yüzde 10-20'sini karşıladığını söylüyor. Meltem Batmacı, “Besinlerle birlikte Yeterli D vitamini alamıyorsunuz. Besin ve takviyelerden alınan D vitamini alımı 51-71 yaş grubunda 308 IU/gün olarak tespit edildi. Tek başına besinlerle alınan D vitamininin 140 IU/gün olduğu belirlenmiş olup, gerekli günlük doz dikkate alındığında birçok kişinin gerekli minimum günlük dozu bile alamadığı açıktır. Bu nedenle dengeli beslenmenin yanı sıra D vitamini takviyesi de gerekiyor” diyor. Hızlı depolamadan kaçının! Doktor, D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için asla bir ampulü kırıp doktorunuza danışmadan içme hatasına düşmemeniz gerektiği konusunda uyarıyor. Meltem Batmacı şunları söyledi: “Çünkü yapılan çalışmalarda; Uzun aralıklarla yüksek dozda alınan D vitamini (bir ampulü kırmak ve damlalıkla şişenin tamamını içmek gibi) ve günlük olarak düşük dozda alınan D vitamini (günlük veya haftalık olarak kullanılan damla, tablet, kapsül şeklinde D vitamini) ) Karşılaştırıldı. Çalışmanın sonunda; “İkinci gruptaki kişilerin sağlıklı olduğu ve D vitamini düzeylerinin daha yüksek olduğu tespit edildi.” Ancak güneşlenmek çok önemli! Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini bazı gıdalarda bulunur ancak çoğunlukla güneşin etkisi altında ciltte görülür. D vitamini sentezi güneşin UVB ışınlarının etkisi altında ciltte başlar. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, güneşe maruz kalma süresi ve saat diliminin yaşadığınız bölgeye göre değişiklik gösterdiğini belirterek, şöyle konuştu: “D vitamini sentezi için kol ve bacaklarınızın 15-15 saat güneş ışığına maruz bırakılması tavsiye edilir. Ülkemizde saat 10.00 ile 15.00 arasında 20 dakika. Ancak UV ışınlarına maruz kalmak cilt kanserine neden olabiliyor, dolayısıyla güneşe aşırı maruz kalmaktan kaçınılmalıdır” diye konuştu. D vitamini sentezini azaltan 8 neden! UVB ışınlarını ve dolayısıyla D vitamini sentezini azaltan birçok faktör bulunmaktadır. Dahiliye Uzmanı Dr. Meltem Batmacı Bu faktörleri şöyle sıralıyor:
- ihtiyarlık
- Kış nedeniyle UVB ışınlarına daha az maruz kalma
- Güneş koruyucu kullanımı (faktör düzeyi 15 veya daha yüksek olan güneş koruyucuları D vitamini emilimini %90'dan fazla azaltır)
- Tüm cildi kaplayacak şekilde giyinme
- Açık havada sınırlı zaman geçirin
- Koyu ten (melanin pigmenti doğal bir güneş koruyucu görevi görür)
- Evde daha fazla zaman geçirin
- D vitamini sentezine katkıda bulunan organlarda fonksiyon bozukluğu
Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–